علاج الدهون الثلاثيه

علاج الدهون الثلاثيه

تعد الدهون الثلاثية من أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويمكن أن تؤدي العديد من الأسباب إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، مثل الإصابة بمشكلات صحية، واتباع عادات غير صحية، ويؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولذلك يبحث كثير من الأشخاص عن علاج سريع للدهون الثلاثية، وطرق فعالة لخفضها

علاج الدهون الثلاثيه

اتباع نظام غذائي صحي

  • التحكم في السعرات الحرارية في حالة تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم فسوف يتم تخزينها على شكل دهون مما يزيد من مستويات الدهون في الجسم ولذلك يجب الالتزام بكمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع
  • تجنب السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية، ولذلك ينصح بتقليل عدد مرات تناول الكربوهيدرات المصنعة، والمشروبات المحلاة بالسكر والحلويات يجب على الشخص الذي يبحث عن علاج سريع للدهون الثلاثية أن يتجنب الكربوهيدرات مثل المخبوزات ويستبدلها بالكربوهيدرات عالية الألياف غير المكررة مثل الفاصوليا والألياف والحبوب الكاملة
  • كما ينصح باستبدال المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالفواكه مثل التوت، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
  • تجنب الدهون غير الصحية تعتبر الدهون غير الصحية من الأطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية، ولذلك ينبغي تجنبها قدر الإمكان، مثل اللحوم والزبد، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول الضار الذي يسبب تشكل اللويحات في الشرايين، وذلك عن طريق إبطاء امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة

علاج الدهون الثلاثيه

ممارسه الرياضه

أيضاً يمكن اعتبار الرياضة بمثابة علاج سريع للدهون الثلاثية بالتزامن مع اتباع نمط غذائي صحي، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع على تعزيز الصحة العامة

  • رياضه المشي
  • السباحه
  • ركوب الدراجه

التخلص من الوزن الزائد

يجب على الشخص الذي يبحث عن علاج سريع للدهون الثلاثية أن يركز على فقدان الوزن الزائد، إذ ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بارتفاع مستويات الدهون في الدم، ويساعد فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من الوزن الزائد في خفض الدهون الثلاثية، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد ايضاً